TERVETULOA TEKEMÄÄN HIIT-KUNTOPIIRIÄ!

Harjoitteet on jaettu seuraavasti:

  • Lämmittelyliikkeet
  • 15 minuutin lyhyisiin HIIT-harjoituksiin

Välineet:

  • Harjoitteet tehdään oman kehon painolle, ei välineitä
  • Juomapullo
  • Jumppa-alusta, jos haluat
  • Tarkemman treeniohjelman saat ladattua PDF-tiedostona
  • Katso videoista oikeat suoritustekniikat

Harjoituspaikka:

  • Voit tehdä harjoituksen sisällä tai ulkona
  • Et tarvitse mitään suurta tilaa harjoituksen suorittamiseen

Harjoituksen tavoite:

  • HIIT-harjoitteiden avulla pystyt kehittämään monipuolisesti hapenottokykyä, voimakestävyyttä, kehonhallintaa ja tasapainoa, koordinaatiota
  • Samalla harjoitteet myös kiinteyttävät kroppaa

15 MINUUTIN HARJOITUKSET

Alkulämmittely

PDF-tiedosto:  15 min. HIIT -treenien Alkulämmittely

  • Voit tehdä esim. 30-60 min. PK-lenkin ulkona ja sen jälkeen 15 min. HIIT-harjoitus kotona tai ulkona
  • Jos et käy lenkillä, tee seuraavat liikkeet
    • 10 kyykkyä
    • 3+3 tähtikyykkyä
    • Kyljen pummaukset
    • Lähentäjien avaukset
    • Pohkeen pumppaukset
    • Lonkankoukistajan avaukset
    • 10 haaraperushyppyä
    • Etureisi – polvennosto –lonkankoukistaja – takareisi – sisäreisi –pohje -pumppaavat venytykset

————————————–

HARJOITUS 1

PDF-tiedosto: HARJOITUS 1

Niin monta kierrosta kuin ehdit tekemään 15 minuutissa TAI 3 kierrosta / 1-2 min. sarjapalautus

  • 10 x Auki – kiinni –hypyt
  • 10 x Askelkyykky sivulle + askelkyykky taakse polvennostolla
  • 10 x lankussa jalan nostot + olkapää näpäytykset
  • 20 x sumokyykkyä + rutistus 10 +10 (molemmat puolet)
  • 10 x Burpee

—————————————–

HARJOITUS 2

PDF-tiedosto:  HARJOITUS 2

Tee 2-3 kierrosta, sarjapalautus 1-2 min.

  • 10 + 10 x Askelkyykky + hyppy ylös
  • 10 0 10 x Vuorikiipeilijä polvi ristikkäiseen kyynärpäähän
  • 10 x Kyykkyhypyt
  • 10 -20 x Istumaannousut / rutistukset
  • 10 x Lankku ylös ja alas

——————————————

HARJOITUS 3

PDF-tiedosto:  HARJOITUS 3

Tee 2-3 kierrosta, sarjapalautus 1-2min.

  • 20 x Loikat sivulta sivulle / askellus
  • 10-15 x Sivurutistus (molemmat puolet)
  • 10-20 x Sumokyykkyhyppely
  • 10-15 x Selkälihakset
  • 20-30 x Vuorikiipeilijä
  • Bonusliike: 10 x Burbee + sivulaukat (jos jaksaa)