TERVETULOA RULLAILEMAAN!
Miksi kannattaa rullailla?
Harjoitus on jaettu seuraavasti:
- Alkulämmittelyliikkeet
- Rullaustekniikoiden läpikäynti
- Päälihasryhmien läpikäynti rullaillen
Välineet:
- Rulla (Huom! Foamrollerin Easyroller on hyvä rulla aloittelijoille)
- Juomapullo
- Jumppa-alusta, jos haluat
- Tarkemman treeniohjelman saat ladattua PDF-tiedostona
- Katso videoista oikeat suoritustekniikat
Harjoituspaikka:
- Voit tehdä harjoituksen sisällä tai ulkona
- Et tarvitse mitään suurta tilaa harjoituksen suorittamiseen
Harjoituksen tavoite:
- Parantaa liikkuvuutta
- Vähentää lihaskireyksiä
- Lisätä vetreyttä kroppaan
- Palauttaa nopeammin liikunnan aiheuttamasta rasituksesta
- Kehittää kehonhallintaa
LIIKKUVUUSHARJOITUS FOAMROLLERILLA
PDF-tiedosto: Liikkuvuusharjoitus foamrollerilla
Alkulämmittely rullalla
- 10 kyykkyä + käsien joustot sivulle
- 5 + 5 askelkyykkyä + käsien kierto sivulle
- Auringonnousu
- Heilautukset sivulle
- Pohkeen lämmitykset + käsien työntö ylös
- Sivukyykky + käsien vienti eteen
- Lonkan avaukset + rullan pito ylhäällä
- Lapojen aukaisu
———————————————–
RULLAUSTEKNIIKAT
PDF-tiedosto: RULLAUSTEKNIIKAT
Eri rullaustekniikoiden läpikäynti
- Nopea sively
- Hidas sively
- Paine
- Nytkytys
- Ravistelu
Päälihasryhmien läpikäynti rullaillen
- Pohkeet
- Takareidet + pakarat
- Etureidet + lonkankoukistajat + sisä- ja ulkosyrjä
- Säären etuosa
- Yläselkä – lavat – hartia
- Niska