Aloita koordinaatioharjoitukset maltillisesti

  • Ensimmäinen harjoituskerta on oikean tekniikan hakemista. Kun tekniikka löytyy, lisää harjoitteiden nopeutta ja voimakkuutta vähitellen.
  • Vartalo ei saisi olla takakenossa, vaan kallistu mieluummin hieman eteenpäin. Kehon kokonaissuunta on eteenpäin. Eteenpäin suuntautuvissa liikkeissä jalkojen sivuille kääntymistä tulisi varoa.
  • Koordinaatioharjoitukset eivät kuormita kehoa, joten niitä voi tehdä esimerkiksi 1−3 kertaa viikossa. Nyrkkisääntönä on useasti ja vähän kerrallaan kuin harvoin mutta paljon.
  • Tee koordinaatioharjoitus aina muun juoksuharjoittelun yhteydessä. Muista lämmitellä hyvin, sillä lihasten tulee olla valmiita nopeisiin liikkeisiin.
  • Monipuolinen juoksuharjoittelu ehkäisee rasitusvammojen syntyä. Lihakset pysyvät kunnossa myös alku- ja loppuverryttelyn sekä venyttelyn avulla.

KOORDINAATIOHARJOITTEET

  • 2-3 x 20 m kävelypalautuksella
  • Polvennostokävely
  • Pikkuvuorohyppely
  • Polvennostojuoksu
  • Pakarajuoksu
  • Suoran jalan kävely
  • Tinasotilasjuoksu
  • Etuperin juoksu –> hallittu pysähdys –> takaperin juoksu –> hallittu pysähdys jne.