MUISTA TEHDÄ JOKA HARJOITUKSEN ALKUUN ALKULÄMMITTELY!

Lämmittelyn tehtävät:

  • Valmistaa elimistö tulevaa rasitusta varten.
  • Käynnistää hengitys- ja verenkiertoelimistö sekä lämmittää kudokset.
  • Herätellä hermolihasjärjestelmä (aivot, liikehermot, asentotunto).
  • Aktivoida tulevassa harjoituksessa tarvittavat lihakset ja tukilihakset.
  • Lisätä keskittymistä ja aktivoida henkinen vireystila.

ALKULÄMMITTELY

PDF-tiedosto: Alkulämmittely

  • Alkuun hölkkää / kävele n. 10 -15 min.
  • Tee lämmittelykoordinaatioita
    • Sivuristijuoksut
    • Siksak –askellus
    • Jalan heilautukset
    • Lonkanavaukset
    • Takareiden pumppaukset
    • Etureiden pumppaukset
    • Pohkeen lämmityskävely (Kantapää-päkiärullaus)
    • Käsien heiluriliike
    • Askelkyykkykävely + kierrot
    • Sivukyykkykävely
    • T-kierto
    • Jalkakyykky joustolla + 5 hyppyä