”Ketteryys katoaa aikuisena, vaikka se olisi helppo säilyttää ja estäisi monta onnettomuutta”

  • Ketterä ihminen ei kaadu helposti ja osaa väistää nopeasti, kun meinaa törmätä.
  • Ketteryys tarkoittaa nopeaa ja sujuvaa liikkumista ärsykkeen tai tilanteen edellyttämällä tavalla.
  • Ketteryys on etenkin kykyä muuttaa liikkeen suuntaa tai kiihtyvyyttä mahdollisimman taloudellisesti, vaivattomasti ja nopeasti.
  • Hyvä ketteryys edellyttää tarkkaa voiman ja ajoituksen säätelyä.

TIKAPUUHARJOITTEET

PDF-tiedosto: Tikapuuharjoitteet

  • Yksi jalka yhteen väliin
  • Kaksi jalkaa yhteen väliin
  • Sivuttain askellus à toisen jalan vienti tikasaskelman väliin
  • Sivuttain jalkojen vienti vuorotellen tikasaskelman väliin
  • Yhteen – auki –askellus
  • Yhteen – auki –hyppy etuperin / takaperin
  • Kaksi sisään – toinen ulos sivulle
  • Ristiin askellus
  • Yhden jalan hypyt
  • Nopeat tasahypyt

———————————————–

VIIVA-ASKELLUKSET

PDF-tiedosto: Viiva-askellukset

  • Toisen jalan askellus viivan toisella puolella
  • Molempien jalkojen askellus viivan toiselle puolelle
  • Sivuttain askellus
  • Ristihyppely
  • Siksak –hypyt etu- ja takaperin
  • Nopeat askelhyppelyt sivuttain
  • Viivahyppely

———————————————-

TÖTSIEN KIERROT

PDF-tiedosto:  Tötsien kierrot

  • Etuperin
  • Etuperin – takaperin
  • Sivulaukka etuperin – takaperin
  • Silmukka
  • Juoksu + tasahyppy tötsien yli
  • Juoksu + yhden jalan hyppy tötsien yli
  • Tötsien kierrot ristiaskelluksella

————————————————

YHDISTELMÄHARJOITUS

  • Valitse 3-5 liikettä kaikista osioista ja tee itsellesi ketteryysrata
  • Esimerkiksi (3 kierrosta / setti, 2-3 settiä)
    • Viiva-askellus: Toisen jalan askellus viivan toiselle puolelle
    • Tikapuu: Tasahypyt
    • Tötsien kierrot: Silmukka