”Ketteryys katoaa aikuisena, vaikka se olisi helppo säilyttää ja estäisi monta onnettomuutta”
- Ketterä ihminen ei kaadu helposti ja osaa väistää nopeasti, kun meinaa törmätä.
- Ketteryys tarkoittaa nopeaa ja sujuvaa liikkumista ärsykkeen tai tilanteen edellyttämällä tavalla.
- Ketteryys on etenkin kykyä muuttaa liikkeen suuntaa tai kiihtyvyyttä mahdollisimman taloudellisesti, vaivattomasti ja nopeasti.
- Hyvä ketteryys edellyttää tarkkaa voiman ja ajoituksen säätelyä.
TIKAPUUHARJOITTEET
PDF-tiedosto: Tikapuuharjoitteet
- Yksi jalka yhteen väliin
- Kaksi jalkaa yhteen väliin
- Sivuttain askellus à toisen jalan vienti tikasaskelman väliin
- Sivuttain jalkojen vienti vuorotellen tikasaskelman väliin
- Yhteen – auki –askellus
- Yhteen – auki –hyppy etuperin / takaperin
- Kaksi sisään – toinen ulos sivulle
- Ristiin askellus
- Yhden jalan hypyt
- Nopeat tasahypyt
———————————————–
VIIVA-ASKELLUKSET
PDF-tiedosto: Viiva-askellukset
- Toisen jalan askellus viivan toisella puolella
- Molempien jalkojen askellus viivan toiselle puolelle
- Sivuttain askellus
- Ristihyppely
- Siksak –hypyt etu- ja takaperin
- Nopeat askelhyppelyt sivuttain
- Viivahyppely
———————————————-
TÖTSIEN KIERROT
PDF-tiedosto: Tötsien kierrot
- Etuperin
- Etuperin – takaperin
- Sivulaukka etuperin – takaperin
- Silmukka
- Juoksu + tasahyppy tötsien yli
- Juoksu + yhden jalan hyppy tötsien yli
- Tötsien kierrot ristiaskelluksella
————————————————
YHDISTELMÄHARJOITUS
- Valitse 3-5 liikettä kaikista osioista ja tee itsellesi ketteryysrata
- Esimerkiksi (3 kierrosta / setti, 2-3 settiä)
-
- Viiva-askellus: Toisen jalan askellus viivan toiselle puolelle
- Tikapuu: Tasahypyt
- Tötsien kierrot: Silmukka