ILMOITTAUDU MUKAAN:

KESÄTREENIT KUNTOILIJOILLE NETISSÄ

Tavoitteena:

• Peruskestävyyden kehittäminen
• Lihas- ja voimakestävyyden parantaminen
• Kehonhallinnan ja tasapainon kehittäminen
• Liikkuvuuden lisääminen

Sisältö:

• Monipuolinen treenipaketti, jossa kehitetään eri fyysisiä ominaisuuksia (kestävyyttä, voimaa, kehonhallintaa, tasapainoa, liikkuvuutta)
• Harjoittelun ohjaus tapahtuu netin kautta sähköpostitse / facebookissa
• Harjoittelu jaetaan 3 treenisettiin. Yhden treenisetin kesto on 4 viikkoa.
  • 1. Setti: Luodaan perusta varsinaiselle harjoittelulle / perus- ja lihaskestävvyys
  • 2. Setti: Otetaan mukaan hapenottokykyä kehittäviä harjoitteita
  • 3. Setti: Lisätään näiden lisäksi eri välineillä tehtäviä harjoitteita (voimakestävyys ja HIIT-harjoitteet)
• Saat käyttöösi Sporttipollarin laatimat treeniohjelmat sekä videot liikkeistä
• Sporttipollari on myös tukena, jos jokin treeni vaatii muokkausta tai lisänäyttöä
• Suljettu Facebook-ryhmä, jossa saat lisävinkkejä treeneihin ja muuta opastusta sekä infoa

Harjoitteet:

• Treenien kesto 45 min. – 1,5 h
• Lajit:
  • 1.setti
    • Kehonhallintaharjoitteet omalla painolla
    • Liikkuvuus
    • Tasapaino
    • Peruskestävyyslenkit eri välineillä / hölkäten / kävellen
  • 2.setti
    • Jatketaan 1.setin harjoitteilla
    • Lisäksi rappusharjoitteet ja intervalliharjoitteet
  • 3 setti
    • 1. ja 2. setin harjoitteiden lisäksi kahvakuula- ja keppi- / gymstickharjoitteet, jumppapallo, vatsarulla

Aloitusajankohta:

1. SETTI Toukokuu (4.5.)

2. SETTI Kesäkuu (1.6.)

3. SETTI Heinäkuu (29.6.)

Hinta:

• 60 € / 12 viikon ohjelma
• Voit maksaa ePassilla, Smartumilla, Eazybreakillä tai laskulla.

Hyöty:

• Tee harjoitteet milloin ja missä haluat!
• Monipuolisilla harjoitteilla kuntotasosi paranee ja myös liikkuvuutesi kehittyy
• Kokonaisvaltaisilla liikkeillä sinun ei tarvitse käyttää niin paljoa aikaa kehittyäksesi kuin tekisit vain yhden lihasryhmän harjoitteita
• Opit oikean harjoittelun rytmityksen
• Sporttipollari Katri Rosti toimii tukenasi ja antaa ohjeita ja lisävinkkejä treeneihin
• Voit käyttää ohjelmia myöhemminkin treenatessasi
• Saat uusia ideoita monipuolisempaan ja laadukkaampaan liikkumiseen

Ryhmän vetäjä:

• Liikunnanohjaaja Katri Rosti
• Harrastustausta: Yleisurheilu, Hiihto, Koripallo, Pesäpallo, Salibandy
• Vetänyt monia erilaisia liikuntakursseja yrityksille
• Personal trainer -valmennusta eri kuntoisille ja -tasoisille asiakkaille yli 10 vuoden ajan
• Toiminut yli 10 vuoden ajan eri seurajoukkueiden fysiikkavalmentajana
• Viimeisimmät valmennustehtävät:
  • SB Pro -naisten fysiikkavalmennus v. 2014-15 (salibandy, sijoitus 1)
  • PSS-naiset v.2017-2020 –> jatkuu edelleen (salibandy, sijoitus 4, 2 ja tämä kausi jäi kesken koronan vuoksi)