
ILMOITTAUDU MUKAAN:
KESÄTREENIT KUNTOILIJOILLE NETISSÄ
Tavoitteena:
- Peruskestävyyden kehittäminen
- Lihas- ja voimakestävyyden parantaminen
- Kehonhallinnan ja tasapainon kehittäminen
- Liikkuvuuden lisääminen
Sisältö:
- Monipuolinen treenipaketti, jossa kehitetään eri fyysisiä ominaisuuksia (kestävyyttä, voimaa, kehonhallintaa, tasapainoa, liikkuvuutta)
- Harjoittelun ohjaus tapahtuu netin kautta sähköpostitse / facebookissa
- Harjoittelu jaetaan 3 treenisettiin. Yhden treenisetin kesto on 4 viikkoa.
- 1. Setti: Luodaan perusta varsinaiselle harjoittelulle / perus- ja lihaskestävvyys
- 2. Setti: Otetaan mukaan hapenottokykyä kehittäviä harjoitteita
- 3. Setti: Lisätään näiden lisäksi eri välineillä tehtäviä harjoitteita (voimakestävyys ja HIIT-harjoitteet)
- Saat käyttöösi Sporttipollarin laatimat treeniohjelmat sekä videot liikkeistä
- Sporttipollari on myös tukena, jos jokin treeni vaatii muokkausta tai lisänäyttöä
- Suljettu Facebook-ryhmä, jossa saat lisävinkkejä treeneihin ja muuta opastusta sekä infoa
Harjoitteet:
- Treenien kesto 45 min. – 1,5 h
- Lajit:
- 1.setti
- Kehonhallintaharjoitteet omalla painolla
- Liikkuvuus
- Tasapaino
- Peruskestävyyslenkit eri välineillä / hölkäten / kävellen
- 2.setti
- Jatketaan 1.setin harjoitteilla
- Lisäksi rappusharjoitteet ja intervalliharjoitteet
- 3 setti
- 1. ja 2. setin harjoitteiden lisäksi kahvakuula- ja keppi- / gymstickharjoitteet, jumppapallo, vatsarulla
- 1.setti
Aloitusajankohta:
1. SETTI Toukokuu (4.5.)
2. SETTI Kesäkuu (1.6.)
3. SETTI Heinäkuu (29.6.)
Hinta:
- 60 € / 12 viikon ohjelma
- Voit maksaa ePassilla, Smartumilla, Eazybreakillä tai laskulla.
Hyöty:
- Tee harjoitteet milloin ja missä haluat!
- Monipuolisilla harjoitteilla kuntotasosi paranee ja myös liikkuvuutesi kehittyy
- Kokonaisvaltaisilla liikkeillä sinun ei tarvitse käyttää niin paljoa aikaa kehittyäksesi kuin tekisit vain yhden lihasryhmän harjoitteita
- Opit oikean harjoittelun rytmityksen
- Sporttipollari Katri Rosti toimii tukenasi ja antaa ohjeita ja lisävinkkejä treeneihin
- Voit käyttää ohjelmia myöhemminkin treenatessasi
- Saat uusia ideoita monipuolisempaan ja laadukkaampaan liikkumiseen
Ryhmän vetäjä:
- Liikunnanohjaaja Katri Rosti
- Harrastustausta: Yleisurheilu, Hiihto, Koripallo, Pesäpallo, Salibandy
- Vetänyt monia erilaisia liikuntakursseja yrityksille
- Personal trainer -valmennusta eri kuntoisille ja -tasoisille asiakkaille yli 10 vuoden ajan
- Toiminut yli 10 vuoden ajan eri seurajoukkueiden fysiikkavalmentajana
- Viimeisimmät valmennustehtävät:
- SB Pro -naisten fysiikkavalmennus v. 2014-15 (salibandy, sijoitus 1)
- PSS-naiset v.2017-2020 –> jatkuu edelleen (salibandy, sijoitus 4, 2 ja tämä kausi jäi kesken koronan vuoksi)