Viikolla 3 keskitytään edelleen peruskestävyyden kehittämiseen sekä lihaskestävyyden parantamiseen

Peruskestävyys

  • Matalasykkeinen aerobinen liikunta, jolla luodaan pohjaa hyvälle kuntotasolle
  • Harjoitusalue on 50-70% maksimisykkeestä
  • Aloittelevalle kuntoilijalle jo puolen tunnin liikuntasuoritus on riittävä ärsyke. Tällöin ensimmäinen tavoite on harjoitustiheyden kasvattaminen.
  • Aktiivikuntoilijalla harjoitus on yleensä vähintään 45-60min, harjoituksia voi olla 3-5 viikossa.
  • Maratonille tähtäävät aktiivikuntoilijat juoksevat myös yleensä kerran viikossa ns. ylipitkän maratonkestävysharjoituksen, joka voi olla kestoltaan jopa yli 2h (1,5-2,5 krt peruslenkin pituus/kesto).
  • Peruskestävyysharjoittelu totuttaa liikuntaelimistön pitkäkestoiseen harjoitteluun, sillä kyky käyttää rasvoja energianlähteenä tehostuu
  • Tässä kesätreenisetissä peruskestävyysliikuntaa tehdään lenkkimuotoisesti sekä myös kuntopiirityylisesti, jolloin syketaso on peruskestävyysalueella

 

 

Tämä sisältö on suojattu salasanalla. Syötä salasanasi näyttääksesi sisällön: