TERVETULOA MUKAAN LIIKKUVUUSTREENEIHIN!
Harjoitteet on jaettu seuraavasti:
- Alavartalon staattisiin venyttelyliikkeisiin
- Ylävartalon staattisiin venyttelyliikkeisiin
Välineet:
- Et tarvitse mitään liikuntavälineitä
- Juomapullo
- Jumppa-alusta, jos haluat
- Tarkemman treeniohjelman saat ladattua PDF-tiedostona
- Katso videoista oikeat suoritustekniikat
Harjoituspaikka:
- Voit tehdä harjoituksen sisällä tai ulkona
- Et tarvitse mitään suurta tilaa harjoituksen suorittamiseen
Harjoituksen tavoite:
- Parantaa liikkuvuutta
- Vähentää lihaskireyksiä
- Lisätä vetreyttä kroppaan
- Palauttaa nopeammin liikunnan aiheuttamasta rasituksesta
- Kehittää kehonhallintaa
MUISTA LÄMMITELLÄ ENNEN STAATTISEN VENYTTELYN ALOITTAMISTA
Kropan pitää olla lämmin ennen kuin aloitat varsinaista venyttelyharjoitusta!!!
- Käy lenkillä ulkona
- Keppiliikkeitä
- Kuntopyöräile
- Kyykyt, jalan heilautukset, kyljet, lantion pyöritykset, käsien pyöritykset jne.
PDF-tiedosto: Venyttelyliikkeet
- Hengitä syvään ja paina niin alas, että tunnet venytystä lihaksessa
- Pidä paikallaan 30-120 sek. / liike
Alavartalon venytykset
Jalkalihakset
- Etureidet
- Takareidet
- Nivuset
- Pakarat
- Pohkeet
Ylävartalon venytykset
Käsilihakset ja ylävartalo
- Käden ojentajat
- Lavat
- Rintalihakset
- Kyljet
- Selkä