TERVETULOA MUKAAN LIIKKUVUUSTREENEIHIN!

Harjoitteet on jaettu seuraavasti:

  • Alavartalon staattisiin venyttelyliikkeisiin
  • Ylävartalon staattisiin venyttelyliikkeisiin

Välineet:

  • Et tarvitse mitään liikuntavälineitä
  • Juomapullo
  • Jumppa-alusta, jos haluat
  • Tarkemman treeniohjelman saat ladattua PDF-tiedostona
  • Katso videoista oikeat suoritustekniikat

Harjoituspaikka:

  • Voit tehdä harjoituksen sisällä tai ulkona
  • Et tarvitse mitään suurta tilaa harjoituksen suorittamiseen

Harjoituksen tavoite:

  • Parantaa liikkuvuutta
  • Vähentää lihaskireyksiä
  • Lisätä vetreyttä kroppaan
  • Palauttaa nopeammin liikunnan aiheuttamasta rasituksesta
  • Kehittää kehonhallintaa

MUISTA LÄMMITELLÄ ENNEN STAATTISEN VENYTTELYN ALOITTAMISTA

Kropan pitää olla lämmin ennen kuin aloitat varsinaista venyttelyharjoitusta!!!

  • Käy lenkillä ulkona
  • Keppiliikkeitä
  • Kuntopyöräile
  • Kyykyt, jalan heilautukset, kyljet, lantion pyöritykset, käsien pyöritykset jne.

 

PDF-tiedosto: Venyttelyliikkeet

  • Hengitä syvään ja paina niin alas, että tunnet venytystä lihaksessa
  • Pidä paikallaan 30-120 sek. / liike

Alavartalon venytykset

Jalkalihakset

  • Etureidet
  • Takareidet
  • Nivuset
  • Pakarat
  • Pohkeet

 

Ylävartalon venytykset

Käsilihakset ja ylävartalo

  • Käden ojentajat
  • Lavat
  • Rintalihakset
  • Kyljet
  • Selkä