Viikolla 5-6 jatketaan edelleen peruskuntoa kehittävillä harjoitteilla. Mukaan otetaan rappusharjoitus ja intervallivedot hieman kovemmalla teholla kuin ensimmäisillä viikoilla. Tee kuitenkin harjoitteet oman kuntotason mukaisesti. Aloita aina uudet harjoitteet rauhallisesti! Lisää toistoja vähitellen!

Harjoittelun rytmitys:

  • Älä tee kaikkia harjoitteita putkeen. Pidä treenien välissä lepoa / huoltavia harjoitteita niin saat enemmän irti harjoitteista ja vähennät riskiä rasitusvammoihin
  • Viikon voi rytmittää esim. seuraavasti
    • HIIT-harjoitus
    • Ti LEPO / huoltava harjoitus (kevyt kävely + liikkuvuusliikkeitä)
    • Ke PK-lenkki + lihaskunto
    • To LEPO
    • Pe Rappusharjoitus
    • La liikkuvuusharjoitus
    • Su LEPO

 

Mitä on HIIT-treeni?

HIIT-treeni tulee sanoista high intensity interval training ja tarkoittaa korkeatehoista intervallitreeniä. HIIT-treenin suuri suosio perustuu paljolti siihen, että treeni on nopea toteuttaa ja se kuluttaa tehokkaasti rasvaa. Pikatreenin jälkeen keho polttaa rasvaa jopa pari tuntia. HIIT-harjoittelun sanotaan vastaavan teholtaan esimerkiksi tunnin lenkkiä.

HIIT-treenin kesto on noin 10-20 minuuttia ja se pitää sisällään korkeatehoisia, äärimmäisen intensiivisiä osuuksia sekä selkeästi kevyempiä palautusosioita. HIIT-treenin teho perustuu siihen, että intervalliharjoitteet tehdään täysillä – hidastempoisuus ei siis kuulu treenin luonteeseen. Harjoittelun lyhyestä kestosta huolimatta treeniin on aina hyvä yhdistää sekä alku- että loppuverryttely, joille on hyvä varata aikaa yhteensä noin 5-10 minuuttia.

HIIT-treeni on helppo toteuttaa missä vain ja toteutustapoja on monia. Harjoitteita voi tehdä esimerkiksi erilaisilla oman kehon painoa hyödyntävillä liikkeillä tai käyttää erilaisia apuvälineitä, kuten hyppynarua, kahvakuulaa, levypainoja, juoksumattoa, yms. Harjoittelua onkin äärimmäisen helppoa muokata, paikasta ja välineistä riippumatta. Monipuolisuuden ja muunneltavuutensa vuoksi harjoittelu ei käy helposti tylsäksi, vaikka sitä tekisi usein.

Tämä sisältö on suojattu salasanalla. Syötä salasanasi näyttääksesi sisällön: