Pienin askelin on sinulle, jos:

• olet aloittelemassa liikuntaa tai palaamassa tauon jälkeen

• koet, että perinteiset jumpat tai salit tuntuvat liian raskailta

• olet epävarma omasta kunnostasi tai liikkeiden tekemisestä

• kaipaat lempeää, turvallista ja ohjattua aloitusta

• haluat liikkua ulkona, rauhallisessa ympäristössä

• etsit ryhmää, jossa ketään ei verrata toisiin

Sinun ei tarvitse olla hyvä, nopea tai kokenut. Riittää, että tulet paikalle ja olet valmis ottamaan ensimmäisen askeleen.

Pienin askelin -treenit ovat 60 minuutin mittaisia ohjattuja ulkotreenejä, joissa edetään rauhallisesti ja turvallisesti.

Treenien tavoitteena ei ole väsyttää sinua loppuun, vaan:

• herätellä kehoa liikkeeseen

• vahvistaa peruslihaksia

• parantaa liikkuvuutta ja tasapainoa

• lisätä varmuutta omaan tekemiseen

Treenit tehdään ulkona luonnollisessa ympäristössä – kävellen, pysähdellen ja välillä kehoa kuunnellen.

Treenien aikana:

• liikkeet näytetään ja ohjataan selkeästi

• vauhti pidetään maltillisena

• taukoja saa ja kuuluu pitää

• ketään ei verrata toisiin

Sinä teet juuri sen verran kuin sinulle sinä päivänä sopii.

8 kerran osallistujat saavat käyttöönsä:

• 15 minuutin mittaisia kotitreenivideoita, joilla voi liikkua kevyesti myös kotona

• yksinkertaisen PDF-materiaalin, joka auttaa muistamaan liikkeet

Näiden avulla liikkuminen jatkuu myös treenikertojen välillä – ilman painetta.

Aloitus: keskiviikko 15.4.

Aika: klo 17.30–18.30

Paikka: Lahti

Treenipaikat vaihtelevat valmennuksen edetessä, jotta saat monipuolisia ja miellyttäviä ulkoympäristöjä.

• Kerrat 1–4: Radiomäki
  (yleisurheilukenttä + kuntopolku)

• Kerrat 5–8: Lahden Urheilukeskuksen maasto

Treenit toteutetaan ulkona rauhallisessa ympäristössä, pääosin kävellen ja helppoja pysähdyksiä hyödyntäen. Paikat ovat helposti saavutettavia eikä maasto vaadi erityistaitoja.

Saat ennen aloitusta vielä tarkemmat ohjeet kokoontumispaikasta.

Olen Katri Rosti, liikunta-, ravinto- ja hyvinvointivalmentaja.

Olen tehnyt töitä erilaisten liikkujien kanssa yli 20 vuoden ajan – erityisesti niiden, joille liikunnan aloittaminen ei ole ollut helppoa.

Valmennuksissani korostuu:

• turvallisuus

• lempeys

• yksilöllinen huomiointi

• huumori ja inhimillisyys

Tässä ryhmässä sinua ei verrata muihin. Sinä riität juuri sellaisena kuin olet.