Etusivu Verkkovalmennukset Ravintovalmennus Personal trainer Liikuntakurssit Yrityksille Verkkokauppa
Minusta Yhteystiedot

ARJEN RAVINTOKOMPASSI 

5 viikon ravintovalmennus

Löydä selkeys syömiseen, tasapaino arkeen ja enemmän energiaa päiviisi – ilman tiukkoja sääntöjä tai kuureja.

 

Katso valmennusvaihtoehdot

Selkeyttä arjen syömiseen –

pienillä, toimivilla muutoksilla

5 viikon käytännönläheinen ravintovalmennus, joka auttaa sinua löytämään omannäköisen ateriarytmin, vähentämään mielitekoja ja saamaan lisää energiaa arkeen ilman ääripäitä.
 

Kenelle valmennus sopii?

Valmennus on sinulle, jos haluat:

  • syödä terveellisemmin ilman monimutkaista kikkailua
  • keventää arkea helpoilla ja toimivilla rutiineilla
  • tasapainottaa ateriarytmiä ja vähentää napostelua
  • saada lisää energiaa, vireyttä ja palautumista
  • ymmärtää, mitä kannattaa syödä ja milloin
  • päästä alkuun keittiössä ilman pitkiä reseptejä

Mitä saat 5 viikon valmennuksesta?

Saat valmennuksesta
  • selkeät videot ja tekstit, jotka avaavat teeman ytimekkäästi
  • käytännön tehtävät, jotka auttavat viemään opit heti arkeen
  • reseptit, ostoslistat ja ruokavinkit, jotta syöminen on helppoa ja mukavaa
  • yksilövalmennustapaamiset (paketeissa 2–4) tukemaan muutoksen rakentumista ja etenemistä
    Kurssi etenee vaiheittain, jotta muutos on rauhallinen, kestävä ja oikeasti sinun arkeesi sopiva. Sinä päätät tahdin

Miten Arjen Ravintokompassi toimii?

  • Valmennus etenee 5 viikon selkeänä polkuna, yksi teema kerrallaan
  • Saat pääsyn koko materiaaliin heti, mutta etenet rauhassa omaan tahtiisi
  • Jokainen viikko rakentuu havainnoinnista → oivalluksesta → kokeilusta
  • Tavoitteena ei ole täydellisyys, vaan toimivat valinnat arjen keskellä
  • Opit tunnistamaan mikä juuri sinun arjessasi toimii – ja miksi
  • Muutokset tehdään askel kerrallaan, ilman kieltolistoja tai tiukkoja sääntöjä
  • Valmennus tukee pitkäkestoista muutosta, ei nopeaa kuuria

Valmennuksen sisältö

Viikko 1 –

Löydä oma ateriarytmisi &

arjen tasapaino

  • selkeä ja helppo tapa rakentaa päivän ruokailurytmi
  • miksi säännöllisyys vähentää napostelua ja makeanhimoa
  • konkreettiset mallipäivät & valmiit esimerkit
  • oma “Arjen rytmi” -harjoitus

Viikko 2 –

Lautasmalli ja

monipuolisuus

  • käytännön tapa rakentaa tasapainoinen ateria ilman puntaria
  • miten lisäät kasviksia ja laadukasta proteiinia arkeen
  • helppoja, nopeita ateriaideoita koko perheelle
  • tulostettava lautasmalli + esimerkkireseptit

Viikko 3 –

Verensokerin tasapaino & kylläisyys

  • miksi verensokeri vaikuttaa energiaan, vireyteen ja mielitekoihin
  • mitä kannattaa syödä, jotta olo pysyy tasaisena koko päivän
  • proteiini + kuitu + rasva → helppo malli arkeen
  • välipalat, jotka oikeasti pitävät nälkää

Viikko 4 –

Mealpreppaus & arjen suunnittelu

  • opit tekemään arjesta kevyempää valmiilla suunnitelmilla
  • 10–20 minuutin mealprep-malli
  • viikko- ja kauppalistasuunnitelmat
  • helppo tapa rytmittää arkea ja vähentää “mitä tänään syödään” -stressiä

Viikko 5 –

Tietoinen syöminen, hermoston rauhoittaminen & suoliston hyvinvointi

  • opit tunnistamaan nälän ja kylläisyyden signaalit
  • hermoston rauhoittavat rutiinit ja syömisen mielialavaikutukset
  • suoliston hyvinvoinnin perusteet: kuitu, kasvikset, ruoan rytmi
  • lempeä kokonaisvaltainen päätös valmennukselle

Kurssin lopetus – tuki jatkoon

  • yhteenveto ohjeista
  • miten rutiinit pidetään yllä
  • tulostettava “Arjen Ravintokompassi – pysyvien tapojen muistilista”

 

🎁 Lisäksi saat:

  • ladattavat PDF-materiaalit kaikista viikoista
  • reseptejä, esimerkkilistoja ja valmiita ateriamalleja
  • selkeät harjoitukset ruokailun tasapainottamiseen
  • pääsyn materiaaleihin 12 kuukauden ajaksi

Asiakaspalautteita

"Opin syömään säännöllisesti ensimmäistä kertaa vuosiin."

"Tämä oli yllättävän helppo toteuttaa, vaikka olen todella kiireinen."

"Arjen stressi väheni kun en koko ajan miettinyt mitä syödään."

Valitse sinulle sopivin tapa aloittaa

Nämä neljä pakettia ovat korttiostoa varten. Hinnat sisältävät ALV 25,5 %.
Jos haluat käyttää Smartum-, ePassi- tai Edenred-etuja henkilökohtaiseen tapaamiseen, löydät ohjeet sivun alaosasta kohdasta “Hyvinvointiseteleillä maksaminen.”

PAKETTI 1 — Verkkokurssi

79 €

Selkeä 5 viikon ravintovalmennus, joka auttaa rakentamaan arkeen säännöllisen ateriarytmin, monipuoliset ateriat ja tasapainoisen syömisen ilman ääripäitä.

  • 5 viikkoa ohjattua sisältöä

  • kaikki viikkoteemat ja harjoitukset

  • reseptit, PDF:t ja ostoslistat

  • pääsyn materiaaleihin pysyvästi

Osta nyt

PAKETTI 2 — Verkkokurssi + 1 tapaaminen

139 €

Saat täydellisen 5 viikon verkkokurssin sekä yhden 45 min henkilökohtaisen Teams-valmennuksen, jossa räätälöidään ohjeet juuri sinun arkeesi.

  • Verkkokurssi (koko sisältö)

  • 1 × 45 min yksilövalmennus

  • henkilökohtaiset ruokailurutiinien suositukset

  • tapaamisen muistiinpanot

Osta nyt

PAKETTI 3 — Verkkokurssi + 2 tapaamista

189 €

Laajempi ohjaus sinulle, joka haluat varmistaa pysyvät muutokset. Saat kurssin lisäksi kaksi 45 min Teams-tapaamista, joissa seurataan edistymistä ja tehdään tarkennuksia.

  • Verkkokurssi

  • 2 × 45 min yksilövalmennus

  • henkilökohtaiset ohjeet ja seuranta

  • välitehtävät ja räätälöidyt rutiinit

Osta nyt

PAKETTI 4 — Verkkokurssi + 3 tapaamista

239 €

Saat kurssin lisäksi kolme 45 min valmennustapaamista, jolloin ohjauksesta muodostuu oikea mini-coaching-prosessi. Tämä sopii sinulle, joka haluat varman ja pitkäkestoisen lopputuloksen.

  • Verkkokurssi

  • 3 × 45 min yksilövalmennus

  • viikkokohtainen seuranta

  • henkilökohtainen ravinto- ja rutiinisuunnitelma

Osta nyt

Haluatko maksaa henkilökohtaisen tapaamisen hyvinvointieduilla?

Voit maksaa henkilökohtaisen valmennustapaamisen osuuden helposti Smartum-, ePassi- tai Edenred-hyvinvointieduilla. Verkkokurssi maksetaan normaalisti kortilla, ja tapaaminen maksetaan erikseen hyvinvointieduilla.

 

Näin hyvinvointieduilla maksaminen toimii:

1️⃣

Osta ensin verkkokurssi kortilla

  • Valitse sinulle sopiva kurssipaketti yllä olevista vaihtoehdoista
  • Verkkokurssin osuutta ei voi maksaa hyvinvointiseteleillä (verottajan sääntö)

 

2️⃣

Varaa henkilökohtainen tapaaminen täyttämällä lyhyt lomake
  • Kerro montako tapaamista haluat (1, 2 tai 3)
  • Valitse, millä hyvinvointiedulla maksat
  • Saat välittömästi sähköpostiin ohjeet maksamiseen ja ajan varaamiseen

3️⃣

Maksa tapaamisen osuus hyvinvointiseteleillä
  • Maksu tehdään suoraan palveluntuottajalle (Sporttipollari / Katri Rosti) oman sovelluksesi kautta.
  • Hinta:
    • 1 tapaaminen: 60 €
    • 2 tapaamista: 120 €
    • 3 tapaamista: 180 €

4️⃣

Sovitaan tapaamisaika
  • Sovitaan yhdessä sopiva ajankohta 45 min. tapaamiselle
  • Saat sähköpostitse lyhyen esitietolomakkeen, joka auttaa minua valmistautumaan ja tekee tapaamisesta mahdollisimman sujuvan ja hyödyllisen.
Varaa tapaaminen hyvinvointieduilla

Ota askel kohti kevyempää arkea – pienillä, toimivilla muutoksilla

Arjen Ravintokompassi auttaa sinua löytämään tasapainoisen ruokarytmin, paremmat valinnat ja enemmän energiaa kiireiseen arkeen – ilman kieltoja tai ääripäitä.
Valitse itsellesi sopivin tapa aloittaa ja tule mukaan voimaan paremmin.

 

Valitse sinulle sopiva paketti