VIIKKO 2 Aamupalareseptit
Opettele syömään verensokeria tasapainottava aamupala
Kokoa aamupala ravintoaineista, jotka eivät nosta verensokeria nopeasti
Laadukkaasti koostettu aamupala pitää nälän loitolla lounaaseen asti.
Voimapuuro
-
Voimapuuro tai tavallinen puuro (omavalintainen hiutale / gluteeniton)
-
Jos syöt tavallisen puuron, lisää ateriaan proteiinia esim. raejuustoa puuron päälle, kananmuna, pähinöitä
-
Muista ottaa mukaan tuoreravinto: marjat / hedelmä, kasvikset
-
Urheilija / kuntoliikkuja: Lisänä 1-2 palaa vatsaystävällistä leipää (ei sis. vehnää) + Oivariini luomu (tai muu voi-öljyseos), juusto / kalkkunaleike, kasvikset
-
Suklaatuorepuuro
-
2-3 dl suklaatuorepuuro
-
Lisänä kuitupitoinen leipä / siemennäkkäri / rieska haluamallasi rasvalla, juustolla ja kasviksilla
-
Lasillinen vettä
-
Kahvia / teetä
Banaaniletut
-
Nauti letut haluamasi maustamattoman jogurtin / rahkan kanssa
-
Päälle marjoja ja hunajaa (jos haluat lisää makeutta)
-
Jos tarvitset päivään enemmän energiaa, ota lisäksi kuitupitoinen leipä + täyteet
-
Lasillinen vettä
Vihersmoothie
-
Lisukkeeksi voit ottaa kuitupitoisen leivän (ei sisällä vehnää), päälle voi-öljyseos esim. Oivariini, juustoa, kasviksia
-
Lasillinen vettä
-
Kahvia / teetä
