VIIKKO 1
Iltapalareseptit
Oikeanlainen iltapala palauttaa päivän rasituksista
Iltapalan tehtävä on pitää verensokeri tasaisena yön yli aamuun asti
Täysipainoisella iltapalalla voit parantaa unenlaatuasi ja olet aamulla virkeämpi
Millainen iltapala on täysipainoinen?
-
Kokoa iltapala monipuolisesti
-
Valitse jokin tuoreravinnon lähde: marjat, hedelmä, kasvikset
-
Mieti mikä on proteiinin lähde / lähteet
-
Lisää energiakulutuksen mukaan ateriaan kuitupitoista hiilihydraattia
-
Vaihtele iltapalaa
-
Katso video!
Mustikka-avokadosmoothie
-
1 lasillinen mustikka-avokadosmoothie
-
Urheilija / kuntoilija: Lisäksi liikuntasuorituksen jälkeen kuitupitoinen leipä (ei sis. vehnää), rasvaa, kananmunaa, juustoa, kasviksia
-
Vihreä tai valkoinen tee (jos haluaa)
-
Vesi
Juuresrieskat
-
Lisää rieskojen päälle
-
rasvaa esim. Oivariinia / jokin muu voi-öljyseos
-
juustoa, kana- tai kalkkunaleikettä
-
kasvikset (salaattia, kurkkua, tomaatti, paprikaa)
-
-
Lisäksi voit ottaa jonkin hedelmän tuoreravinnoksi
Kasvislautanen ja dippi
-
Urheilija / kuntoilija: Jos olet treenannut päivän aikana, voit tehdä ruokaisan salaatin
-
Valitse
-
proteiininlähde
-
kasvikset
-
hyvä rasva,
-
kuitupitoinen hiilihydraatti
-
Luonnonjogurtti ja marjat
-
Luonnonjogurtin sekaan
-
kotimaisia marjoja
-
mysliä / granola esim. Fazerin Alku-myslit (ei sisällä vehnää ja lisättyä sokeria)
-
1 rkl Pähkinöitä, siemeniä
-
