VIIKKO 2
Iltapalareseptit
Oikeanlainen iltapala palauttaa päivän rasituksista
Iltapalan tehtävä on pitää verensokeri tasaisena yön yli aamuun asti
Täysipainoisella iltapalalla voit parantaa unenlaatuasi ja olet aamulla virkeämpi
Millainen iltapala on täysipainoinen?
-
Kokoa iltapala monipuolisesti
-
Valitse jokin tuoreravinnon lähde: marjat, hedelmä, kasvikset
-
Mieti mikä on proteiinin lähde / lähteet
-
Lisää energiakulutuksen mukaan ateriaan kuitupitoista hiilihydraattia
-
Vaihtele iltapalaa
Mustaherukkasmoothie
-
Lasillinen smoothieta + mysli ja marjat päälle
-
Urheilija / kuntoilija: Lisäksi liikuntasuorituksen jälkeen kuitupitoinen leipä (ei sis. vehnää), rasvaa, kananmunaa, juustoa, kasviksia
-
Vihreä tai valkoinen tee (jos haluaa)
-
Vesi
Kaura-siemen-porkkanarieskat
-
Lisää rieskojen päälle
-
rasvaa esim. Oivariinia / jokin muu voi-öljyseos
-
juustoa, kana- tai kalkkunaleikettä
-
kasvikset (salaattia, kurkkua, tomaatti, paprikaa)
-
-
Lisäksi voit ottaa jonkin hedelmän tuoreravinnoksi
Hedelmäsalaatti + luonnonjogurtti
-
Kokoa salaatti kauden hedelmistä
-
Puhdista hedelmä
-
Leikkaa tasaisia paloja
-
Mausta sitruunalla. Kirpsakka sitruuna sopii makunsa puolesta erityisen hyvin hedelmäsalaatteihin. Sitruuna estää myös useita hedelmiä tummumasta.
-
Nauti hedelmäsalaatti maustamattoman luonnonjogurtin tai rahkan kanssa
Tuorepuuro
-
Tuunaa mieleinen tuorepuuro
-
Tee iso annos niin voit syödä seuraavanakin päivänä aamupalaksi, välipalaksi / iltapalaksi
