Voit laittaa myös muita kotimaisia marjoja vanukkaaseen

Urheilija / kuntoilija: Lisäksi liikuntasuorituksen jälkeen kuitupitoinen leipä (ei sis. vehnää), rasvaa, kananmunaa, juustoa, kasviksia

Vihreä  tai valkoinen tee (jos haluaa)

Vesi

Näkyvän rasvan lähteenä kylmäpuristetty oliiviöljy

Terveellistä napostetltavaa iltaan :-)

Tuunaa mieleinen tuorepuuro

 Tee iso annos niin voit syödä seuraavanakin päivänä aamupalaksi, välipalaksi / iltapalaksi

Lisää sämpylöiden päälle

• rasvaa esim. Oivariinia / jokin muu voi-öljyseos

• juustoa, kana- tai kalkkunaleikettä

• kasvikset (salaattia, kurkkua, tomaatti, paprikaa)

Lisäksi voit ottaa jonkin hedelmän tuoreravinnoksi