VIIKKO 4
Iltapalareseptit
Oikeanlainen iltapala palauttaa päivän rasituksista
Iltapalan tehtävä on pitää verensokeri tasaisena yön yli aamuun asti
Täysipainoisella iltapalalla voit parantaa unenlaatuasi ja olet aamulla virkeämpi
Millainen iltapala on täysipainoinen?
-
Kokoa iltapala monipuolisesti
-
Valitse jokin tuoreravinnon lähde: marjat, hedelmä, kasvikset
-
Mieti mikä on proteiinin lähde / lähteet
-
Lisää energiakulutuksen mukaan ateriaan kuitupitoista hiilihydraattia
-
Vaihtele iltapalaa
Munakas
-
Kokoa lautaselle emäksisiä ainesosia
-
Kasvikset (salaattia, kurkkua, tomaatti, paprikaa)
-
Lisäksi voit ottaa jonkin hedelmän tuoreravinnoksi
-
-
Riippuen liikunnan määrästä päivän aikana, voit ottaa lisäksi esim. siemennäkkärin ja guacamolea
-
Valkoinen tee
-
Vesi
Nopeat tattaririeskat
-
Tattaririeskat (lataa ohje)
-
Rieskan päälle myös emäksisiä ainesosia kuten kurkkua, tomaattia paprikaa, salaattia
-
Valkoinen tee
-
Vesi
