VIIKKO 2
Välipalareseptit
Laadukas välipala on kuin ateria pienoismuodossa.
Syö välipaloja energiantarpeesi mukaan 1-3 kertaa päivässä.
Pidä ateriarytmi ja verensokeri nauttimalla terveelinen välipala.
Millainen on laadukas välipala?
Välipalan tehtävä on antaa energiaa ja pitää nälkä loitolla lounaan ja päivällisen välissä.
Kokoa välipala lautasmallin mukaan:
-
Kasviksia, marjoja tai hedelmää
-
Proteiinia
-
Kuituja / täysarvoisia hiilihyrdaatteja
-
Näkyviä rasvoja
-
Lasillinen vettä
Verensokeri pysyy tasaisena, kun mukana on myös proteiinia ja rasvoja. Etenkin liikuntapäivinä tarvitaan välipaloja.
Siemennäkkäri ja quacamole
-
Näkkärissä on siemeniä ja kauraa, jotka tasapainottaa verensokeria
-
Avokadossa on hyviä rasvoja ja proteiinia, jotka pitävät verensokerin tasaisena
-
Raejuusto on hyvä proteiinin lähde
Tuorevispipuuro
-
Proteiininlähteinä chiasiemenet, vaniljaproteiinijauhe, mantelimaito
-
Lasillinen vettä
Banaani-pinaattismoothie ja granola
-
Lasillinen smoothieta
-
Nauti myslin tai granolan kanssa
-
Proteiinin lähteinä chiasiemenet, mantelimaito, heraproteiini
Omenalohkot, pähkinät ja luonnonjogurtti
-
Pähkinöissä on hyviä paljon vitamiiteja, hyviä rasvoja ja proteiinia eli ne pitävät veren sokerin tasaisena
-
Luonnonjogurtissa on proteiinia, joka pitää verensokerin tasaisena
-
Omenasta saat kuituja ja vitamiineja
