VIIKKO 3
Välipalareseptit
Laadukas välipala on kuin ateria pienoismuodossa.
Syö välipaloja energiantarpeesi mukaan 1-3 kertaa päivässä.
Pidä ateriarytmi ja verensokeri nauttimalla terveelinen välipala.
Millainen on laadukas välipala?
Välipalan tehtävä on antaa energiaa ja pitää nälkä loitolla lounaan ja päivällisen välissä.
Kokoa välipala lautasmallin mukaan:
-
Kasviksia, marjoja tai hedelmää
-
Proteiinia
-
Kuituja / täysarvoisia hiilihyrdaatteja
-
Näkyviä rasvoja
-
Lasillinen vettä
Verensokeri pysyy tasaisena, kun mukana on myös proteiinia ja rasvoja. Etenkin liikuntapäivinä tarvitaan välipaloja.
Banaani-pinaatti-mustikkasmoothie ja granola
-
Banaani-mustikka-pinaattismoothie (lataa ohje)
-
Nauti myslin tai granolan kanssa
-
Proteiinin lähteinä chiasiemenet, mantelimaito, heraproteiini
Terveelliset raakapatukat
-
Jos et ehdi tekemään itse välipalaa, pidä mukana terveellisiä välipalapatukoita
-
Kokeile Foodinin, Puhdistamon, BareBarin, Nakdin patukoita
