VIIKKO 5.
Hormonitasapaino
Selvitetään mitkä ovat tärkeimmät hormonit.
Käydään läpi miten hormonit vaikuttavat aineenvaihduntaamme.
Miten pystymme ruokavaliolla vaikuttamaan tärkeimpien hormonien toimintaan.
VIDEO: Mihin kiinnitetään huomiota viidennellä viikolla?
Mitä ovat hormonit?
-
Eimistön luontaisia kemiallisia viestinviejiä, joita rauhaset, kudokset ja elimet erittävät.
-
Hormonit vaikuttavat kaikkeen ja määrittelevät kehomme toimintaa niin hyvässä kuin pahassakin.
-
Tiettyjen hormonien puute tai liikatoiminta voi järkyttää tätä tasapainoa, jolloin hormonit pyrkivät korjaamaan kehon epätasapainoista tilaa.
Mitä kaikkea hormonit säätelevät?
-
Univalverytmiä
-
Tunnetiloja ja mielialaa
-
Naisten kuukautiskiertoa
-
Stressinhallintaa
-
Aineenvaihduntaa
-
Muisti- ja aivotoimintaa
Tietoiskut tärkeimmistä hormoneista?
Insuliinihormoni
- Lenkkeily ja voimaharjoittelu paranta insuliiniherkkyyttä
- Syö hiilihydraatteja kohtuudella
- Jätä sokerit, koska se nostaa nopeasti verensokerin ylös
- Syö enemmän kasviksia ja jätä pois puhdistetut hiilihydraatit kuten vehnä
- Lime ja sitruuna parantavat insuliiniherkkyyttä
- Mausteita kaneli (Ceylonin kaneli), kurkuma ja fenkoli auttavat insuliiniherkkyydessä
- Syö marjoja, kasviksia, avokadoa, kalaa, marjoja
- Vältä transrasvoja ja kosvaa ne laadukkaammilla vaihtoehdoilla kuten voilla ja oliiviöljyllä
- Syö tasaisin väliajoin
- Nuku riittävästi!
Kilpirauhashormoni
- Minimoi altistuminen ympäristömyrkyille. Tarkista päivittäin käyttämiesi tuotteiden kemikaalisisällöt.
- Turvaa ravinteiden saanti syömällä luomulaatuista raakaruokaa, riittävästi proteiinia ja luonnollisia rasvoja.
- Varmista seleenin, tyrosiinin ja jodin riittävä saanti syömällä esim. parapähkinöitä, siipikarjaa, merilevää (esim. Kelpamax-merilevätabletti).
- Käytä päivittäin neitsytkookosöljyä ruanlaitossa!
- Eliminoi yliherkkyyttä tyypillisesti aiheuttavat ruoka- aineet, kuten maito ja gluteenipitoiset viljat.
- Pidä huoli riittävästä D3-vitamiinitasosta --> käy mittauttamassa. Nosta yli 80 nmol/l-tasolle käyttämällä D3-vitamiinilisää!
- Turvaa omega 3 ja A-vitamiinin saanti! Esim. Kala, voi
- Varmista juomaveden hyvä laatu!
Stressihormoni
-
Uni ja lepo ovat tärkeitä
-
Liikunta on tärkeä osa stressinhallintaa
- Syö säännöllisesti luonnollista ja puhdasta luomuruokaa, jos mahdollista
- Vältä sokeria ja syö hillitysti viljoja ja perunaa
- Positiivinen elämänasenne auttaa stressinhallinnassa
- Lisäravinteista magnesiumsitraatti, kalaöljy, d-vitamiini
Naishormonit
- Ylläpidä hyvää kuntoa säännöllisellä liikkumisella.
- Harrasta myös painoharjoittelua, joka lisää lihaskudosta ja parantaa insuliiniherkkyyttä
- Nuku 8 tuntia yössä ja rentoudu!!!
- Lisää proteiinien, rasvojen ja kasvisten osuutta ruokavaliossasi.
- Vähennä hiilihydraatteja!
- Minimoi soija -lue tarkasti myös tuoteselosteet
- Suosi luomua, tuoreruokaa ja puhtaita raaka-aineita ja vihreitä kasviksia!
Mieshormonit
- Juo päivittäin paljon puhdasta vettä!
- Eliminoi päihteiden käyttö!
- Minimoi sokeri, teollisesti käsiteltyjen rasvojen ja einesruokien syöminen!
- Syö laadukkaita proteiinin lähteitä joka aterialla!
- Paranna kehon happo-emästasapainoa! Lisää emäksisiä ruoka-aineita joka aterialle!
- Käytä omega 3 -kalaöljyä ja runsaasti luonnollisia rasvoja!
- Huolehdi riittävästä D3-vitamiinin, magnesiumin, B-vitamiinien ja sinkin saannista!
- Liiku säännöllisesti!
Päivän ateriaesimerkit
Ateriaesimerkki: Lisää ruokavalioosi hormonitasapainoa edistäviä ainesosia!
-
Aamupala: Mustikka-chiavanukas
-
Lounas: Chili-sitruunakana + tuoresalaatti
-
Päivällinen: Naudanlihawokki ja salaatti
-
Iltapala: Siemennäkkileipä ja Basilika-lehtikaalipesto
PÄIVÄN ATERIAT
-
Valitse lokeroista yksi ateria aamupalalle, lounaalle, päivälliselle ja iltapalalle
-
Valitse resepteistä itsellesi sopiva aamupala ja opettele kokoamaan ateriat monipuolisesti ja laadukkaasti annettujen oppien mukaan
-
Tee isoja annoksia kerrallaan niin voit syödä samaa ruokaa seuraavanakin päivänä ja osan voi aina laittaa pakkaseen
-
Välipalat energiatarpeen mukaan
